wioslowanie sztanga

Rozumiem, w takim razie taki push & pull będzie ok? FBW jaki robiłem ostatnio: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem [...]

Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 [...]

Dwa treningi po kolei, trochę słabe... piątek wyciskanie leżąc: gryf 8x70kg 6x80kg 3x95kg 3x95kg prawie 3x97,5kg znów prawie 3x97,5kg, niewiele brakowało, nawet lepiej niż myślałem ale za chwilę mistrzostwa polski a moja siła jest nadal nikła, miałem wysokie ambicje a wygląda na to że nie dojdę nawet do formy. Ale nie ma co się poddawać, trzeba [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 No i 20min areo [...]

Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]

1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 przed plaska rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 wyrzuc młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 IMO za [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

Data 10.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj DT poszedł, plecy solidnie ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

A więc ja ćwiczę tak : Poniedziałek ( klatka + ramiona) : 1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3 2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5 3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5 4. Rozpiętki 4x15 5. Biceps jednorącz 4x5 6. Biceps oburącz 3x6 7. Triceps jednorącz 5x6 8. Triceps oburącz 4x7 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 //ok skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]

pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie [...]

Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening [...]

Trening dziś masakra, puls przez cały czas chyba ze 180 :D. Myślałem,że będzie ujowo, bo w nocy spałem może 1-1,5h jakoś nie mogłem spać, przed treningiem drzemkę 30 minutową zrobiłem, kofa i jakoś poszło. Koszulka jak po praniu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg 2. Wyciskanie hantli poziomo [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]